1週間プロテインだけダイエット結果後編1.4kg,ウエスト3cm腹囲4cm痩せた!

プロテインダイエット実践記録3日目~

ダイエット

プロテインダイエット3日目

体重は73.6kg、ウエスト76cm腹囲80cmでした。

朝食:プロテイン牛乳タンパク質50g分、味噌汁

昼食:プロテインタンパク質20g分、味噌汁、野菜ジュース

夕食:プロテイン牛乳タンパク50g分

運動:近所のコンビニまで自転車、プランク3セット、腕立て

体重は0.2kgほどしか減ってませんね。ですが2日前からウエストが1cm、腹囲が2cm減ってます。

実際には腹部の脂肪が結構減ってると見て良いでしょう。

この3日目から元の2千円の体重計から高性能の体組成計、アスリートモード搭載のインナースキャンデュアルに変えたので体脂肪率が大きく違って表示されるようになりました..。

体脂肪の数字が2%も3%もコロコロ変わる上、明らかに実際より高く表示される安物が嫌だったんです…。

筋トレやスポーツで絞ってる人は安物だと全然正確に測れません。

安物は運動しない人が対象のデータを使ってるかららしいです。

なので良いのに変えました。

これです。

なので体重と実際のウエストや腹囲でダイエット効果を記録します。

因みにそちらでの体脂肪率は16.7%ほど。安物とは5%ほど差(低く)がありますね…。

筆者はとても運動量の多いスポーツマン体系なので新しい方を信じます笑。

あと日中はへっちゃらでしたが夜の頭痛が結構しんどかったです。

低血糖かと思いますが脂肪が減ってる証拠。寝れば消えるので耐えるのみです。

プロテインダイエット4日目

体重は73.7kg、ウエスト75cm腹囲79cmでした。

朝食:プロテイン牛乳タンパク質50g分、味噌汁、野菜ジュース

昼食:プロテインタンパク質20g分、味噌汁

夕食:プロテイン牛乳タンパク50g分、味噌汁、野菜ジュース

運動:20分ほど散歩程度、プランク3セット

おかしいですね。体重が0.1kgむしろ増えてます泣。

とはいえウエストと腹囲は1cmづつ減ってるので体のサイズは小さくなってます。

おそらくタンパク質をしっかり取ってるので筋肉が維持しつつ脂肪だけが減ってるのでしょう。

腹回りも心スッキリしてきてます。順調ですね。

この日は朝から快調、体も軽く頭痛もありませんでした。ある意味断食のハイ効果が出てきたのかもしれません。

プロテインダイエット5日目(ここから回復食)

体重は73.4kg、ウエスト74.5cm腹囲78.5cmでした。

朝食:プロテイン牛乳タンパク質50g分、コンビニの梅おかゆ、野菜ジュース

昼食:プロテインタンパク質20g分、コンビニ雑炊、永谷園のお吸い物

夕食:プロテイン牛乳タンパク50g分

運動:サイクリング20km、プランク、腕立て

体重は0.3kg減、ウエスト腹囲共に0.5cm減ってました!

体重はそこまででもないですがウエスト腹囲も減ってるので順調かと思います。

一日で1kgも痩せるようなのは確実に筋肉も落ちてると思うので。

おそらく筋肉は維持できてるのでしょう。

4日の本断食を終えここから3日回復食です。

リバウンドを避けるためには絶対ですからね。

おかゆなどの半固形物から取り入れてきました。久々の固形物は身に沁みましたね…。

胃が縮んでるのかこのメニューでも満腹になりました。エコです。

プロテインダイエット6日目

体重は73.7kg、ウエスト74cm腹囲78cmでした。

朝食:プロテインタンパク20g、コンビニのうどん、野菜ジュース

昼食:プロテインタンパク質20g分、コンビニ鮭雑炊、永谷園のお吸い物

夕食:プロテイン牛乳タンパク50g分

運動:プランク、腕立て、歩行20分ほど

固形物を食べたのでやはり体重は少し戻ってますね。0.3kgほど戻りました。

とはいえウエスト腹囲は更に0.5cmほど減ってるので順調と言えるでしょう。

見た目にも結構引き締まってきました。

もしかしたらプロテイン断食中も欠かさずやってたプランクが内臓脂肪に効いてるのかもしれません。

朝は我慢できずうどんをしっかりよく噛んで食べました。たまらなく美味しかったです笑

しかしちょっと食べただけで腹はパンパン。胃が小さくなってますね。

これが続くなら勝手に痩せることでしょう。

プロテインダイエット7日目

体重は73.7kg、ウエスト74cm腹囲78cmでした。

朝食:プロテイン牛乳タンパク50g、野菜ジュース

昼食:コンビニとろろ蕎麦、永谷園のお吸い物

夕食:プロテインタンパク20g分、コンビニかき揚げ蕎麦

運動:プランク、腕立て

前日と全く変わってませんでした。

ですが回復食期間で食べてることを考えると増えないのですから上出来ですね!

がっつりプロテイン断食だとそこまで胃腸の中は空っぽになってないのかもしれません。

本日も胃腸に重いものは避けます。

蕎麦がとにかく美味しかったです。

次は結初日から最終日後まで果まとめです!痩せたのか?痩せなかったのか?

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